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时间：2021-06-09 11:10来源：未知作者：admin点击：600

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　　饮食

　　1、保持饮食均衡：少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。

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　　2、不吃含***的食物，它会令你神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会**小肠。

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　　3、 牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解甚至消除痛经之苦，效果极好。

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　　4、香蕉中含有维生素b6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些。

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　　5、注意忌口：行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等**性强的食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒等

　　运动

　　1、加强体育锻炼：尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动：比如散步。

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　　2、练习瑜伽操：练瑜伽有缓和作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。你也可以试试不同的姿势，找到最舒服的就好。

　　热敷

　　1、保持身体暖和：非常时期，保持身体暖和非常重要，尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。

　　2、多喝热水：也可在腹部放个热水袋进行热敷，一次数分钟，可以缓解腹部的胀痛。

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参考资料

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